Como tonificar seu núcleo em 7 exercícios


1. Prancha- Pressione os antebraços no chão com as pernas estendidas atrás de você. Levante seu corpo. Mantenha o queixo atrás das mãos. Ombros, costas e quadris devem estar alinhados. Segure por 30 segundos.

2. Seis polegadas e segure - Deite-se no chão com as pernas estendidas. Coloque as mãos embaixo do traseiro para melhor suporte para as costas. Levante as pernas cerca de quinze centímetros do chão. Segure por trinta segundos.

3. Toe toques- Deite-se no chão com as pernas estendidas para cima. Alcance com a mão direita para tocar o pé da perna oposta. Repita com a mão esquerda. Faça 15 repetições de cada lado.

4. Dentro e fora - Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Levante os joelhos do chão e estenda as pernas. Não toque no chão. Puxe os joelhos para trás e repita. Faça 15 repetições.

5. Alpinistas Slow-Mo Mountain - Comece na posição de prancha com a parte traseira alinhada. Lentamente, puxe o joelho direito para o braço direito. Retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo. Faça 15 repetições de cada lado.

6. Russian Twists- Sente-se no chão levantando a parte superior do corpo e os joelhos para criar uma forma em V. Gire de um lado para o outro. Certifique-se de que seus cotovelos tocam o solo para obter os melhores resultados. Faça 15 repetições de cada lado.

6.Scissor Kicks- Deite-se no chão com as pernas estendidas para cima. Mantendo uma perna esticada, abaixe a outra em direção ao solo. Enquanto levanta a perna de volta, abaixe o oposto. Faça 15 repetições de cada lado.

8. Core Ups- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os braços paralelos. Sente-se lentamente enquanto aperta o núcleo, formando um V. Segure por 3 segundos. Abaixe as costas e repita. Faça 15 repetições.


Assista o vídeo: Best Full Body Workout to Lose Fat 20 mins. 28 Day Challenge


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